Исследование специалистов университета Шеффилда показало, что более 60% школьников страдает от обезвоживания из-за того, что выпивают недостаточное количество воды утром и в течение дня.
Эксперты провели опрос детей в возрасте 9-11 лет, а также провели необходимые лабораторные анализы. В результате оказалось, что водный баланс в организме большинства детей нарушен - дети не получают воду в нужном им количестве.
К чему приводит обезвоживание у детей?
Усталость
Сокращение количества воды в организме всего на 2% приводит к снижению энергетического баланса. Ухудшается деятельность сердца, снижается скорость попадания кислорода и питательных веществ в мозг и другие органы. Из-за этого ребёнок чувствует себя вялым и усталым.
Избыточный вес и ожирение
Вода доставляет питательные вещества в клетки детского организма и избавляет их от вредных веществ. При недостатке воды дети испытывают нехватку энергии и воспринимают её как голод. В результате они потребляют ненужные им калории. И число детей, страдающих ожирением, растёт с каждым годом.
Хуже того, дефицит воды влечёт за собой нарушение обменных процессов в организме, которое приводит не только к ожирению, но и другим ещё более серьёзным заболеваниям.
Повышенное кровяное давление
Организм человека поддерживает нормальный уровнь кровяного давления за счёт определённого количества воды. Этот баланс обеспечивает бесперебойную работу всех органов и систем. Если воды не хватает, то для обеспечения жизнедеятельности органов организмом используется вода из кровеносной и лимфатической системы. В результате сужаются сосуды и капилляры и повышается артериальное давление.
Болезни органов пищеварения
Обезвоживание — злейших враг системы пищеварения. Недостаток воды ведёт к разрушению слизистого слоя на стенках желудка, защищающего его от кислоты в процессе пищеварения. Если ваш ребёнок употребляет мало воды, у него могут развиться гастрит, язва, воспаление двенадцатиперстной кишки.
Кроме того, нехватка воды в организме практически всегда ведёт к запорам. Со временем мышцы кишечника перестают работать должным образом. Поход в туалет становится слишком неприятным для ребёнка, и он попросту перестаёт ходить в тулает.
Респираторные заболевания
Дети, употребляющие недостаточно воды, чаще болеют. Вода понижает уровень свободных радикалов, которые играют ключевую роль в возникновении и развитии заболеваний органов дыхания: от бронхиальной астмы до рака легких. Все органы и ткани могут пострадать от радикалов, но легкие наиболее уязвимы в этом отношении, т.к. в них повышена возможность свободно-радикального окисления, которое инициирует и обостряет воспалительные процессы в легких, бронхах, во всей дыхательной системе.
Сколько воды в день должен выпивать ребенок?
Детям в разном возрасте требуется различное количество воды.
1. Грудные дети основную часть жидкости получают с молоком матери. Детей до полугода можно не допаивать водой. После 6 месяцев малышу потребуется всего 100-200 мл воды в день при сохранении грудного кормления.
Огромное значение имеет качество воды. Это должна быть чистая, желательно артезианская, мягкая вода.
2. Если ребёнок болеет, его потребность в жидкости резко возрастает. Предлагайте ему воду как можно чаще.
3. Детям в возрасте от 2 до 7 лет необходимо выпивать примерно 1,2-1,7 литра чистой воды в день.
4. Младшим школьникам в возрасте от 7 до 12 лет ежедневно требуется 1,7-2 литра воды.
5. Детям от 12 лет необходимо выпивать взрослую норму воды в течение дня. Взрослая норма составляет 2,2 литра воды на 70 кг веса, прибавляя или отнимая по 300 мл на каждые 10 кг веса.
Учтите, что если ребёнок занимается спортом, ему требуется на 0,7-1,2 литра больше воды в день.
Также важно ограничить употребление детьми сладких и газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и ведут к различным заболеваниям.
Как предотвратить обезвоживание у ребёнка?
Введите дома правильный питьевой режим. В детстве легче сформировать здоровые привычки, чем в зрелом возрасте. Приучите ребёнка начинать день со стакана чистой артезианской воды.
Убедитесь в том, что ваш ребёнок получает достаточно воды во время пребывания в школе или садике. Если в школе нет кулера, давайте ребёнку небольшую бутылку воды с собой.